52 semplici stratagemmi per ridurre veramente lo stress

1. Alzati, quindici minuti prima al mattino. Gli inevitabili inceppi della mattinata saranno meno stressanti.
2. Prepara quello che serve per la mattina, la sera prima. Imposta la tavola per la colazione. Prepara l’eventuale pranzo da portare al lavoro o a scuola. Tira fuori i vestiti che hai intenzione di indossare, ecc
3. Non affidarti completamente alla tua memoria. Scrivi gli orari degli appuntamenti, quando ritirare i vestiti in lavanderia, quando vanno riconsegnati i libri in biblioteca, ecc ( “Il più pallido degli inchiostri è migliore della più ferrea memoria.” – Antico Proverbio cinese)
4. Non fate nulla che ti costringerà a mentire più tardi.
5. Fai una copia di tutte le chiavi. Nascondi una copia della chiave di una casa in un luogo segreto nel giardino. Porta un duplicato della chiave dell’auto nel portafoglio, separata dal tuo portachiavi.
6. Fai manutenzione preventiva. La tua auto, elettrodomestici, la casa e le relazioni avranno meno probabilità di rompersi “nel momento peggiore possibile”.
7. Sii preparato all’attesa. Un libro tascabile è in grado di fare diventare una coda in un ufficio postale quasi piacevole.
8. Rinviare è stressante. Qualunque cosa vuoi fare domani, falla oggi, qualunque cosa vuoi fare oggi, falla ora.
9. Pianifica in anticipo. Non lasciare che il serbatoio vada al di sotto di un quarto, non aspettare fino all’ultimo autobus o all’ultimo francobollo per comprarne altri, ecc
10. Non continuate ad usare qualcosa che non funziona a dovere. Se la tua sveglia, i lacci di scarpe, tergicristalli sono in costante peggioramento, sistemateli o compratene di nuovi.
11. Calcola un margine di 15 minuti supplementari per ogni appuntamento. Organizzati per arrivare in aeroporto un’ora prima per le partenze nazionali.
12. Elimina (o limita), la quantità di caffeina nella tua dieta.
13. Tieni sempre pronto un piano di riserva “in caso di necessità.” ( “Se, per qualche ragione, uno di noi è in ritardo, ecco cosa faremo …” Oppure: “Se ci dovessimo separare nel centro commerciale, ecco dove ci incontriamo”.)
14. Rilassare i tuoi standard. Il mondo non finirà se non l’erba non verrà falciata proprio questo fine settimana.
15. Pollyanna-Power! Per ogni cosa che va male, ci sono probabilmente 10 o 50 o 100 benedizioni. Contaci! Contale!
16. Poni domande. Prendersi qualche momento per ripetere le indicazioni su ciò che qualcuno si aspetta da voi può far risparmiare delle ore. (La vecchia idea “più vado di fretta, più tempo ci metto”)
17. Impara dire “No!” Dire no a ulteriori progetti, attività sociali e inviti se sai voi che non hai il tempo o l’energia per farlo, rispetta te stesso e la convinzione che tutti, tutti i giorni, hanno bisogno di tempo per rilassarsi tranquilli di essere da soli.
18. Scollega il telefono. Vuoi fare un lungo bagno, meditare, dormire o leggere senza interruzione? Prendi il coraggio di scollegarti per un po’. (La possibilità di una terribile emergenza nelle prossime ore è quasi nulla.)
19. Trasforma le “esigenze” in preferenze. I nostri bisogni fisici di base sono solo cibo, acqua, e mantenersi al caldo. Tutto il resto è una preferenza. Non dipendere dalle preferenze.
20. Semplifica, semplifica, semplifica.
21. Fatti amici non ansiosi. Gli ansiosi cronici sono contagiosi.
22. Fatti molte pause stirando i muscoli quando stai seduto molto a lungo.
23. Se non si riesci a trovare silenzio in casa, indossa tappi per le orecchie.
24. Dormi abbastanza. Imposta una sveglia per andare a dormire.
25. Organizza! Un posto per ogni cosa e ogni cosa al suo posto. Perdere le cose è stressante.
26. Controlla il tuo corpo per scoprire segni di stress. Se i muscoli del tuo stomaco sono contratti e la tua respirazione è superficiale, rilassa i muscoli e prendi alcuni respiri profondi e lenti.
27. Scrivi i tuoi pensieri e sentimenti su un foglio carta. Può aiutarti a chiarire e darti una nuova prospettiva.
28. Fai questo esercizio di Yoga quando hai bisogno di relax: Inspira attraverso il naso contando fino a otto. Piega le labbra ed espira lentamente contando fino a 16. Concentrati sul lungo mentre espiri e senti sciogliersi la tensione. Ripeti 10 volte.
29. Visualizza il successo prima di fare un’esperienza che ti fa paura. Prenditi il tempo di osservare ogni aspetto dell’esperienza nella tua mente. Immagina come sembrerai bravo, e come ben ti presenterai bene.
30. Se lo stress delle scadenze ti da fastidio nel modo di fare un lavoro, distraiti. Distrai la tua mente mentre non sei impegnato sul compito e ti concentrerai meglio quando ricomincerai a lavorare.
31. Parla del tuo problema con un amico. Contribuisce ad alleviare la confusione.
32. Evita persone e luoghi che non rientrano nei tuoi personali bisogni e desideri. Se odi la politica, non trascorrere del tempo con persone politicamente impegnate.
33. Impara a vivere un giorno alla volta.
34. Fai ogni giorno qualcosa che ti piace veramente.
35. Aggiungi un grammo di amore in tutto ciò che fai.
36. Fai un bagno o una doccia per alleviare la tensione.
37. Fai un favore a qualcuno ogni giorno.
38. Focalizzati a capire piuttosto che essere capito, sull’amare piuttosto che sull’essere amato.
39. Essere in forma ti fa sentire meglio.
40. Prendere più tempo per rilassarsi tra i vari impegni. Pianificare una giornata realistica.
41. Sii flessibile. Alcune cose non serve siano perfette.
42. Smetti di dirti cose negative: “Sono troppo grasso, troppo vecchio, ecc ..”
43. Cambia ritmo durante il fine settimana. Se la tua settimana è stata lenta, sii attivo. Se ti senti che non si è fatto nulla durante la settimana, realizza qualcosa nel weekend.
44. “Preoccupati dei centesimi, e i dollari si prenderanno cura di loro stessi”. Presta attenzione ai dettagli di fronte a te.
45. Fai una cosa alla volta. Quando stai lavorando su una cosa, non pensare ad altre cose che devi fare.
46. Riservati del tempo ogni giorno per la stare da solo, per stare tranquillo e per pensare.
47. Fai per primi i compiti sgradevoli e goditi il resto della giornata.
48. Delega responsabilità a persone capaci.
49. Fai la pausa pranzo. Allontanati dal tuo lavoro col corpo e con la mente.
50. Conta fino a 1000 e non fino a 10 prima di dire qualcosa che potrebbe complicare le cose.
51. Dimentica persone ed cose successe nel passato. Accetta il fatto che viviamo in un mondo imperfetto.
52. Abbi una visione ottimista del mondo. La maggior parte delle persone fa il meglio che può.

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